Витален минерал кој врши бројни функции во организмот: Плодови богати со магнезиум за добро здравје и енергија

Магнезиумот е минерал кој често е дел од рутината за дополнување на многу поединци кои се свесни за здравјето, особено оние кои се физички активни.

Овој витален минерал врши бројни функции во телото, што го прави неопходен за нервниот и мускулниот систем, а без него, нашите метаболички процеси би дошле во застој.

Раздразливост и збунетост, како и замор и грчеви во мускулите, се некои од симптомите на недостаток на магнезиум. Она за што не се зборува доволно е дека магнезиумот е многу важен за здрави коски и заби. Дневната потреба за магнезиум е околу 375 милиграми.

Поголемите потреби за магнезиум се јавуваат за време на растот и развојот, вклучително и за време на бременоста, стресот и зголемената физичка активност. Покрај тоа, потребата за овој минерал се зголемува со доењето, консумирањето алкохол, земањето одредени лекови како диуретици, а за одредени болести, како што е дијабетесот, потребно е повеќе магнезиум.

Недостаток на магнезиум е можен и поради дигестивни проблеми, но и поради стареење.

Цели житарки, семки, јаткасти плодови, некои зеленчуци и одредени овошја се богати со магнезиум. Сепак, на оваа листа се наоѓаат и плодовите богати со магнезиум.

Овошје богато со магнезиум:

Суви кајсии

Една чаша суви кајсии обезбедува 10% од вкупниот внес на магнезиум, но како и другите сушени овошја, тие се калорични, па затоа е важно да внимавате на големината на вашата порција. Околу три суви кајсии обезбедуваат околу 50 калории и околу 10 милиграми магнезиум. Можете да ги додадете и во овесна каша или јогурт. Освен магнезиум, сувите кајсии содржат калиум и железо. Разновидната исхрана ќе обезбеди разновиден внес на магнезиум, така што овошјето што има повеќе калории може да се додаде во помали количини како дел од вкупниот внес на магнезиум во текот на денот.

Aвокадо

Авокадото се смета за едно од најздравите, односно хранливо најбогатите овошја бидејќи покрај витамини и минерали содржи и здрави масти. Една чаша сечкано авокадо обезбедува околу 10% од дневните потреби за магнезиум. Со таа количина внесуваме и околу 35% влакна. Можете да вклучите авокадо во секој оброк – додајте го на тост со јајца и лосос за појадок, во салата од пилешко за ручек или намачкајте го на тортиља од цело пченица со мисирка за вечера.

Суви смокви

Шолја суви смокви содржи околу 100 милиграми магнезиум, но само затоа што овошјето е богато со магнезиум не значи дека можеме да го јадеме неограничено. Имајте на ум дека сувите смокви се калорични, па една шолја смокви ќе ви го зголеми внесот на енергија за околу 370 калории. Сепак, една чаша смокви обезбедува околу 50% од препорачаниот внес на влакна.

Додадете две до три смокви во овесната каша и ќе добиете околу 30 милиграми магнезиум. Сувите смокви се одличен додаток на појадокот за стимулирање на варењето, а кога се комбинираат со други состојки богати со магнезиум, како јаткасти плодови и цели зрна, ќе го зголемите внесот на магнезиум во првиот оброк.

Банани

Кога ни недостасува магнезиум, кој предизвикува нашето тело да ни испраќа болни сигнали во форма на грчеви во мускулите, еден од советите што ќе ги добиеме е да јадеме банани. Така е, бидејќи една шолја сечкани банани обезбедува околу 46 милиграми магнезиум. Бананите се исто така добар извор на витамин Б6, кој е важен за метаболизмот, функцијата на имунолошкиот систем, производството на невротрансмитери и формирањето на хемоглобинот, делот од црвените крвни зрнца кој носи кислород низ телото.

Иако бананите се овошје богато со магнезиум, не можеме да јадеме доволно од нив за да ги обезбедиме сите 375 милиграми магнезиум. Сепак, тие се прва помош доколку почувствувате грч, а треба да пиете и вода збогатена со магнезиум.