Три здрави типови масти кои помагаат при слабеење и може да се јадат секој ден

Мастите играат клучна улога во процесот на слабеење, особено кога ги избираме поздравите типови. Наместо целосно да ги избегнувате, важно е да се фокусирате на квалитетни извори кои можат да му помогнат на телото поефикасно да согорува енергија. Експертите нагласуваат дека одредени масти не само што придонесуваат за чувство на ситост, туку позитивно влијаат и на метаболизмот.

Мастите кои доаѓаат од природната и нутритивно богата храна можат да бидат наши сојузници во поздравата исхрана. Нутриционистите препорачуваат три вида кои може да се вклучат во вашата секојдневна исхрана за поддршка на целите за слабеење – помагаат во контрола на апетитот и одржување на рамнотежа во телото, пишува Index.hr.

Храна богата со здрави масти
1. Масло од авокадо

Иако маслиновото масло е едно од најпопуларните „здрави“ масла за готвење, некои луѓе го игнорираат маслото од авокадо, кое е исто толку добро за добивање здрави масти и помагање за слабеење.

Според диететичарот Шели Болс, маслото од авокадо и самото авокадо се „преполни со здрави масти“. Тие се познати по нивната висока содржина на незаситени масти, кои се поздрави од заситените масти.

„Маслото од авокадо е многу разноврсно и има повисока точка на чад и понеутрален вкус во споредба со маслиновото масло, што го прави одличен избор за различни техники за готвење“, изјави Болс за SheFinds.

2. Јатки

Многу здравствени експерти сметаат дека јаткастите плодови се „суперхрана“ бидејќи се богати со протеини, хранливи материи и се многу разновидни. Баријатрискиот хирург д-р Елиас Ортиз вели дека јаткастите плодови како бадемите и оревите се исто така добар извор на незаситени масти и нудат „добра комбинација на протеини и влакна“.

„Оваа комбинација помага да се контролира гладот ​​и да се одржува стабилно ниво на шеќер во крвта“, додава д-р Ортиз, истакнувајќи дека е важно да се внимава на големината на порциите при губење на тежината, бидејќи, иако се одличен извор на здрави масти, тие можат да бидат калорични.

Порција обични јаткасти плодови може да биде закуска за полнење во текот на денот, а може да се користат и како додаток на други јадења, како што се овесни снегулки за појадок или салата за ручек.

3. Лосос

Лососот е многу популарен извор на масти и протеини за оние кои сакаат да ослабат. Тоа е лесна алтернатива на месото како што се пилешкото и говедското месо и е богат со природни извори на здрави масти.

Ако не сте љубител на лосос, д-р Ортиз забележува дека масните риби вклучуваат и сардина и скуша – сите три се одлични извори на омега-3 масни киселини.

“Овие здрави масти можат да помогнат да се намали воспалението во телото, кое игра улога во зголемувањето на телесната тежина и како телото складира масти. Тие исто така се богати со протеини, така што ќе ве држат посити подолго”, истакнува д-р Ортиз. Тој препорачува доколку сакате да ослабете, барем два пати неделно во исхраната вклучете лосос или друга масна риба, бидејќи тоа може да биде „паметен начин за поддршка на вашиот метаболизам и целокупното здравје за време на процесот на слабеење“.

Лососот е одлична главна состојка за оброк за слабеење, а уште позадоволувачки е кога се служи со печен зеленчук или салата.