По напорниот тренинг во теретана, телото „плаче“ за опоравување, а тоа значи внесување на квалитетни хранливи материи. Доколку немате многу време и сакате нешто конкретно, здраво и вкусно, кајганата е одличен избор. Брзо се подготвува, заситува и нуди многу опции за прилагодување.
За основната верзија ќе ви требаат само неколку состојки: јајца, малку маслиново масло, сол и бибер. Но, доколку сакате да го збогатите оброкот, слободно додадете спанаќ, чери домати, печурки, сирење или што било друго што имате при рака.
Загрејте ја тавата на средна температура, додадете малку масло, а во меѓувреме изматете ги јајцата во сад и зачинете ги по вкус. Кога тавата ќе се загрее, прво фрлете ги додатоците како зеленчук и пржете додека не омекнат малку. Потоа истурете ги јајцата и нежно измешајте со процесор за храна додека не се готови изматените јајца. Колку сакате да биде цврста или мека, зависи од вас.
Може и со месо
Јајцата сами по себе даваат добра доза на протеини, но доколку сакате уште појак оброк, можете да додадете и сечкано пилешко. За вегетаријанците одлична алтернатива е тофуто, кое одлично се вклопува во оваа комбинација и дополнително ја зголемува хранливата вредност.
За целосен оброк, послужете ги изматените јајца со парче леб од цело зрно или со база од киноа. На овој начин, ќе внесете и здрави јаглехидрати кои помагаат да се врати енергијата после вежбање.
