Сите навики што ги имате влијаат на вашиот метаболизам и здравје, а со самото тоа и на успехот во слабеењето. Можеби не сте свести дека одрени стекнати навики негативно влијаат на вашето губење на тежината, од неконтролирано грицкање до одење на спиење многу доцна.
Група експерти за порталот Eating Well откри пет навики кои ги имаат луѓето кои се обидуваат да ги намалат килограмите, а кои негативно влијаат на нивниот успех.
Прејадување на крајот од денот
Многу луѓе, поради недостаток на време, немаат време да се хранат нормално во текот на денот, па често завршува со прекумерно внесување храна навечер пред спиење. Ако ова често се повторува, таквата навика почнува негативно да влијае на успехот на слабеење.
За да го спречите прејадувањето навечер, нутриционистката Никол Стефанов советува „погрижете се да јадете доволно во текот на денот за да ги задоволите вашите потреби. Така нема да бидете толку гладни после работа“.
Иако можеби звучи контрапродуктивно да јадете повеќе во текот на денот кога се обидувате да изгубите тежина, јадењето избалансирани оброци со протеини, влакна и масти на секои три до четири часа ќе спречи прејадување во вечерните часови и ќе ви помогне да го завршите денот со калориски дефицит. . Додадете попладневна ужина, како јаболко со путер од кикирики, за да не бидете премногу гладни во 17 часот и да претерувате со грицките пред вечерата, пренесува Индекс.
Јадење директно од пакувањето
Нутриционистката Рут Хјустон вели дека не е добро да се грицка директно од кеса или кутија. Причината е едноставна: можете многу лесно да изгубите сметка за тоа колку навистина сте изеле и да консумирате многу повеќе храна отколку што навистина ви треба.
Хјустон препорачува да ги ставите грицките во чинија „и да ја тргнете настрана кесата или кутијата“, пишува Eating Well. Јадењето чипс директно од кесата води до несвесно јадење, особено ако го правите додека лизгате по телефонот или гледате телевизија. Пред да знаете, можете да јадете калории од цел оброк.
„Наместо безумно грицкање, планирајте вечерна ужина која ќе ве засити. На пример, овошје и протеини кои ќе ви дадат чувство на ситост“, вели диететичарката Џулија Стивенс. Тој додава дека ги исклучувате одвлекувањата како телевизорот и телефонот и уживате во оброкот.
Си легнувате многу доцна
Како што е соопштено од Eating Well, студија од 2021 година објавена во American Journal of Clinical Nutrition го поврза јадењето доцна во ноќта со тешкотиите во губење на тежината и покачените триглицериди. Колку подоцна останувате будни, толку повеќе време имате за јадење, а повеќето луѓе не посегнуваат по најздравите грицки доцна навечер.
Воспоставувањето на рутина пред спиење може да го спречи ноќното грицкање, што може да го попречи губењето на тежината.
„Кога немате структурирана рутина пред спиење или останувате будни предоцна, тоа ви остава повеќе време за ужина, било од досада или од навика. Наместо тоа, поставете аларм секоја вечер за да ве потсети да се опуштите и да гледате телевизија на минимум“, вели диететичарката Мелиса Митри.
Друга студија од 2021 година, објавена во Журналот на Академијата за исхрана и диететика, покажа дека недоволното спиење може да доведе до поголем внес на храна следниот ден. Истражувачите откриле дека луѓето кои спиеле помалку од седум часа во текот на ноќта јаделе повеќе закуски следниот ден од оние кои спиеле повеќе од седум часа. Овие закуски имаа повеќе калории и помалку хранливи материи, како чипс, колачиња и газирани сокови.
За вечера избегнувате јаглехидрати
Можеби изгледа како добра идеја да ги намалите јаглехидратите од вечерата, но со тоа постои ризик да не ве засити со вечера и да посегнете по некои нездрави опции за да не бидете гладни.
„Јаглехидратите обезбедуваат енергија за нашиот мозок и централниот нервен систем, додека мастите помагаат во апсорпцијата на одредени хранливи материи, го намалуваат гликемиското влијание и придонесуваат за чувството на ситост. Протеините се градежни блокови на мускулите и можат да го зајакнат метаболизмот и да не одржуваат сити подолго време. Елиминирањето на цела група на храна може да предизвика чувство на лишување, што може да доведе до прејадување доцна навечер“, објаснува диететичарката Маријана Динин за Eating Well.
Го отворате фрижидерот и барате храна дури и кога не сте гладни
Отворањето на фрижидерот или шкафовите што содржат храна кога не сте гладни може да доведе до зголемување на телесната тежина. Секако, ако се прејадете, а не ако повремено јадете шипки или ред чоколадо. За успешно слабеење, важно е да имате план и распоред до кои ќе се трудите што повеќе да се придржувате.
Прво, поставете се за успех со тоа што ќе ги отфрлите високо преработената храна како што се чипсот, бонбоните и рафинираните грицки и да ги чувате фрижидерот, замрзнувачот и шкафовите со поздрави алтернативи како јаткасти плодови, овошје, цели зрна и посни протеини.
