Рецептот за одлично здравје и младешки изглед е еден ист: Храна со која ќе ја постигнете најдобрата верзија од себеси

Нутриционистката Бранка Мирковиќ за Информер откри листа на квалитетни намирници кои на вашата кожа и изглед и ја даваат потребната хидратација, штитат од надворешни влијанија и обезбедуваат нега.

Во зима, кожата е изложена на големи промени во температурата и влажноста. Сув и топол воздух во затворен простор, студено, влажно и ветровито време надвор.

Во затворен простор кожата ја губи влагата, а на ладен воздух станува затегната и пука. Затоа е многу важно да изберете соодветна заштита и да ја прилагодите на вашата кожа.

Има голем избор на добри креми и серуми, но како најдобра нега најважно е грижата да почне од внатре, вели познатата нутриционистка Бранка Мирковиќ.

Храната што ја користите секој ден може многу да помогне во одржувањето на вашата кожа заштитена и сјајна во зима.

1. Јајца

Содржат одлични протеини и здрави масти кои помагаат во регенерацијата на колагенот, содржат сулфур и глутен кои помагаат во одржување на хидратацијата на кожата.

Совет: Јајцата на различни начини се одличен појадок и добар почеток на денот. Направете ги во маслиново масло, можете да ги направите и како омлет со сирење, спанаќ или авокадо.

2. Маслиново масло – екстра девствено

Маслиновото масло е најквалитетниот извор на здрави масти и е одличен за производство на колаген, еластин, витамин Е, кој е природен антиоксиданс, ја штити кожата, ја помага регенерацијата, ја забрзува регенерацијата на клетките, ја штити кожата од стареење и дехидрација.

Совет: Екстра девственото маслиново масло, употребете го во храната, за салати, приготвување храна, додајте во супи пред сервирање, за маринада при подготовка на риба.

3. Вода

Внесувањето на течности, особено вода и чај, е особено важно во зима. Пиењето доволна количина здрава вода, по можност со добар PH фактор во текот на зимата ја штити кожата и целиот организам во текот на зимата.

Совет: По будењето пијте најмалку 4 dl вода, како и 4 до 6 dl вода половина час пред секој оброк, така што навистина ќе ги хидрирате сите клетки во телото.

4. Морска риба – див лосос, скуша, сардини

Масната морска риба е богата со омега 3 масни киселини и максимално ја штити кожата од сите временски услови, ја смирува иритацијата, одржува нормална хидратација и и овозможува да ја одржува еластичноста.

Совет: Јадете морска риба најмалку два пати неделно, користете маринада од лимон, маслиново масло, магдонос и лук.

5. Овошје со малку шеќер

Во зима се препорачува да се консумираат секакви цитрусни овошја, лимони, лимети, мандарини, портокали, грејпфрути, бидејќи се богати со витамин Ц и содржат здрави и неопходни дози на антиоксиданси кои ќе помогнат за навлажнување на кожата.

Совет: Најдобро е да се јаде целото излупено овошје бидејќи влакната – целулоза – мембраните се исто така многу важни за добро варење, бидејќи содржат целулоза.

6. Моркови

Морковот е одлична храна за нега на кожата во зима. Богат е со витамин А и други антиоксиданси кои ја штитат и негуваат кожата, овозможувајќи и да биде здрава и сјајна. Тие го спречуваат создавањето на брчки и разни промени на кожата, пигментација и лузни. Морковите содржат и ликопен, па ја штитат кожата од дневното зимско сонце, кое исто така може да предизвика иритација.

Совет: Јадете свежи моркови на различни начини, изрендајте ги и правете различни салати. Добро оди со јаболко, зелка, цвекло, посипете со портокал или лимон, посипете со листови свеж магдонос.

7. Спанаќ

Спанаќот е добар извор на железо, витамини А и Ц, антиоксиданси и и помага на кожата да и даде здрав и сјаен изглед.

Совет: Спанаќот можете да го јадете свеж како салата, да додадете сирење, мелени јаткасти плодови, но од свеж спанаќ и стапчиња целер можете да направите супи, пијачки, смути.

8. Бадеми

Бадемите се природни емолиенти кои ја хидрираат кожата, поради што се користат во козметиката бидејќи го спречуваат сушењето. Тие се богати со витамин Е и ја одржуваат кожата витална и млада долго време.

Совет: Бадемите натопете ги преку ноќ и изедете ги следното утро или можете да ги изблендирате и да ги пиете со течност. Можете да ги додадете во салати, одлично одат со јаболка и цимет. Тие се вистинска зимска здрава храна.

9. Темно чоколадо

Одлично за одржување на добар изглед на кожата. Содржи флавоноли кои совршено ја штитат кожата во зима, а исто така ја штитат кожата од различни температурни промени.

Совет: Коцка црна чоколада после ручек или вечера, важно е да цица и да се стопи во устата бидејќи е одличен десерт, а може да биде и додаток на овошна ужина.

10. Зелен чај

Содржи многу антиоксиданси и ги уништува и елиминира слободните радикали, со што ја штити кожата од лупење, спречувајќи создавање на брчки и фини линии.

Совет: Пијте зелен чај наутро, одличен е и после оброк. Најважно е да го пиете кога е млак, ниту топол ниту ладен.

Храна која лошо влијае на кожата

Храната, храната и исхраната кои лошо делуваат на кожата и на целото тело се индустриски преработена храна, полна со сол, шеќер и масти како и разни емулгатори и адитиви.

– Оброци кои се готват долго, со многу маснотии, суво месо, слатки полни со шеќер, ладни предјадења кои ги нарекуваме салати бидејќи се додаваат многу мајонез и павлака – објаснува Бранка Мирковиќ – особено лошо за кожата. и изгледот.