Раатот е загарантиран: Колку шолји кафе на ден е дозволено? Препорачаната количина ќе ве изненади

Конзумирањето големи количини на кофеин може да доведе до сериозни здравствени проблеми. За повеќето здрави возрасни лица, консумирањето до 400 милиграми кофеин дневно, што е околу четири шолји сварено кафе, се смета за безбедна количина.

Голема количина кафе предизвикува палпитации

Клиниката Мајо забележува дека оваа количина е исто така еквивалентна на десет лименки кока-кола или два енергетски пијалоци. Клучното нешто што треба да се запамети е дека содржината на кофеин може многу да варира помеѓу различните пијалоци, особено енергетските пијалоци. Конзумирањето големи количини на кофеин може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Според Healthline, симптомите на прекумерно внесување кофеин може да вклучуваат нервоза, анксиозност, палпитации и влошување на напади на паника. Друг чест несакан ефект е нарушување на спиењето. Студија од 2023 година сугерира дека кафето идеално треба да се пие околу девет часа пред спиење, за да се обезбеди добар сон.

Кога да се намали бројот на шолји

Кофеинот предизвикува и зависност, а редовните корисници кои не пијат кафе долго време може да страдаат од главоболки, замор, магла во мозокот и раздразливост. Симптомите може да траат неколку дена, а редовната употреба на кофеин може да го намали неговиот диуретски ефект и да го зголеми крвниот притисок. Толеранцијата и одвикнувањето од кофеин укажуваат на физичка зависност, нагласувајќи ја важноста од умереност и внимателно управување со внесот. Ако пиењето повеќе од четири шолји кафе со кофеин дневно ви предизвикува несакани ефекти како несоница или нервоза, можеби е време да се намали внесот на кафе. Оние кои се особено чувствителни на кофеин треба да размислат за целосно избегнување на кафе за да се спречи прекумерна стимулација.