Пет килограми плус можат да ги оптоварат колковите колку дополнителни 30

Како и другите зглобови, колковите слабеат и се влошуваат со возраста. ‘Рскавицата и коските се трошат, што доведува до дегенеративни болести како остеоартритис, а почести се паѓањата и многу сериозни фрактури на колкот.

За среќа, можеме да преземеме некои мерки за зајакнување на колковите и зачувување на нивната подвижност.

Внимавајте на вашата телесна тежина

Колковите носат голем дел од тежината на телото, па затоа е важно да се одржи соодветна тежина. Дури и пет добиени килограми може да се одразат како дополнителни 30 килограми оптоварување на колковите, од друга страна, губењето на само неколку килограми може да ја ублажи болката во колкот, пишува Живим.хр.

Треба да содржи антиинфламаторна храна (зелен лиснат зеленчук, маслиново масло, бобинки, семки, риба како лосос, скуша, сардина…), калциум (млечни производи, тофу), витамин Д кој му помага на телото да го апсорбира калциумот (масна риба плус умерено изложување на сонце ), витамин Ц (цитрусно овошје, пиперки, јагоди, брокула…) кој го поддржува производството на колаген, клучен протеин за коските, тетивите и сврзното ткиво.

Корисни вежби

Редовното вежбање може да ви помогне да ги одржите вашите колкови силни и флексибилни. Важно е да се зајакнат мускулите на трупот и задникот за да се направат колковите постабилни, а одењето по скали е една од најпосакуваните вежби за ова.

Изберете вежби со мало влијание, како што е пливање, особено ако сте постари или имате болки во колкот. Ако вежбате на суво, изберете соодветни обувки кои ги апсорбираат шоковите и обезбедуваат квалитетна поддршка.

Консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете нова рутина за вежбање. Ако почувствувате остра, прободувачка болка каде било во вашето тело за време на вежбањето, веднаш престанете да вежбате.

Истегнувајте се

Долгото седење секој ден може да доведе до стегање на флексорите на колковите, мускулите на предниот дел на колковите кои помагаат да се подигнат нозете.

Таквата затегнатост може да влијае на флексибилноста и движењето, да ја промени положбата на карлицата и ‘рбетот и да предизвика болки во долниот дел на грбот. За да ги одржите овие мускули флексибилни, истегнете ги секое утро и навечер. Обидете се повремено да се одморите од вашата работна маса и да вежбате.

Не пушете

Пушењето значително го зголемува ризикот од остеопороза – пушачите постари од 65 години имаат 40 отсто поголем ризик од фрактура на колкот од непушачите.

Пушењето ја намалува апсорпцијата на калциум, го попречува протокот на крв во коските и го забавува процесот на нивно градење.

Кога е време за посета на лекар?

Без оглед на возраста, посетете лекар ако болката во колкот не се подобри по една недела одмор; ако тие се мешаат во вашите вообичаени активности или влијаат на вашиот сон; ако болката се влоши или се врати.

Побарајте помош без одлагање ако колкот силно ве боли по повреда; ако имате висока температура заедно со болка; ако вашиот колк е отечен, жежок на допир или ја променил бојата, без разлика дали сте повредени.