Овошја за подобар сон, изборот е ваш: Две киви, една банана или чаша сок од вишни пред спиење

Две киви еден час пред спиење или една банана половина час пред спиење или една чаша сок од вишни – може значително да придонесат за подобар и поквалитетен сон. Тајната на ова овошје лежи во корелацијата помеѓу трите важни компоненти за добар сон, а тоа се триптофан, серотонин и мелатонин.

Изненадувачки или не, јадењето одредени овошја пред спиење може да го подобри сонот. Имено, добро е познато дека мелатонин се нарекува и хормон за спиење, бидејќи го регулира сонот, а ретките плодови се дури и природни извори на мелатонин.

Од друга страна, серотонин, познат и како „хормон на среќата“, е хемикалија во мозокот која го стимулира производството на мелатонин и помага во регулирањето на циклусот на спиење. А, триптофанот е претходник на серотонин и се наоѓа во одредени овошја.

Ова се видовите на овошје и како тие можат да придонесат за подобар сон.

Киви

Нискокалоричено и многу хранливо овошје. Ова е една од намирниците што се препорачува да се јаде пред спиење, а науката потврдува дека киви природно го поттикнува сонот. Едно истражување во кое беа вклучени возрасни со нарушувања на спиењето покажа дека консумирањето две киви еден час пред спиење доведува до значително подобрување во квалитетот на сонот.

Имено, кивито природно содржи серотонин, кој го стимулира производството на мелатонин и помага во регулирање на циклусот на спиење. Серотонинот е всушност невротрансмитер кој го контролира лачењето на мелатонин во епифизата во мозокот.

Покрај тоа, кивито е богато со витамин Ц и има моќни антиоксидантни својства, кои помагаат да се зајакне имунолошкиот систем и да се подобри заштитата и регенерацијата на клетките. Киви содржи и фолна киселина и витамин Б, кои можат да помогнат во лекувањето на нарушувањата на спиењето и да воспостават здрав ритам на спиење.

Банани

Бананите се многу хранливи – една банана содржи околу 100 калории и добра количина на влакна, што придонесува за чувство на ситост. Од витамините, бананите содржат најмногу витамини Б6 и Ц, а од минералите калиум, магнезиум и фосфор.

Магнезиумот и калиумот ги релаксираат мускулите и му помагаат на телото да се подготви за спиење. Калиумот од бананите е минерал кој ја нормализира работата на срцето, испраќа кислород до мозокот и ја регулира хидратацијата на телото, а со тоа го намалува нивото на стрес.

Од друга страна, бананите се богати со витамин Б6, кој делува со претворање на аминокиселината триптофан во серотонин во телото, а серотонин, како што споменавме, го стимулира производството на мелатонин. Ова е причината зошто храната што содржи триптофан е важна за добар сон, како и за добро расположение.

Експертите советуваат дека за квалитетен и длабок сон пожелно е половина час пред спиење да изедете банана.

Вишни

Вишните, како и вишните, се ретки видови на овошје кои природно содржат високо ниво на мелатонин. Сега сигурно не е сезона за цреши, но добрата вест е што дури и замрзнатото овошје го поттикнува спиењето.

Една студија јасно покажа дека пиењето чаша сок од курва од цреша (дури и замрзнат сок од цреша) може да го подобри сонот кај луѓето кои страдаат од несоница. Студијата покажа дека сокот од курва од цреша го продолжува времето на спиење во просек за 84 минути кај возрасните кои имале несоница.

Научниците открија дека сокот од курва од цреша содржи проантоцијанидин, соединение наречено процијанидин Б2, кое го зголемува нивото на триптофан. А, како што споменавме, триптофанот е важен за добар сон бидејќи во телото се претвора во серотонин, што дополнително го стимулира лачењето на мелатонин.

Ананас

Ананасот исто така може да ви помогне да спиете подобро, бидејќи ова тропско овошје содржи и триптофан. Истражувањата покажаа дека јадењето ананас или пиењето свеж сок од ананас пред спиење ги зголемува маркерите на мелатонин за дури 266 проценти.

Покрај тоа, ананасот е многу нискокалоричен – не содржи масти и холестерол, а богат е со витамини Ц, А и Б и минерали како магнезиум, калиум, манган, бакар…

Најголемата моќ на ананасот лежи во витаминот Ц, бидејќи ова тропско овошје содржи половина од дневната препорачана вредност на витамин Ц за возрасен. Само 100 грама ананас содржи 79 отсто од препорачаната дневна доза на витамин Ц. Ананасот е исто така добар извор на магнезиум, кој може да придонесе за подобар сон.

Бобинки

Бобинки – вклучувајќи боровинки, малини и капини – содржат многу високи нивоа на антиоксиданси. Според експертите од американската Национална фондација за спиење, антиоксидансите можат да штитат од стрес поради нарушување на спиењето, што може да предизвика оксидација во телото.