Нутриционистите препорачуваат: Најздравиот појадок за секоја жена треба да ги содржи овие намирници

Ова е појадок кој не дебелее и му ја дава потребната енергија на телото, полн е со витамини и минерали и ја обновува секоја клетка во телото

Што да појадувате без да се здебелите? Ова е прашање што ги мачи повеќето жени кои повторно се на диети од понеделник до петок. Тие деца траат до лето, па од лето до Нова година, па од Нова година до пролет.

Нутриционистите се согласуваат: оваа комбинација на намирници е најздрава, а еве што содржи таа.

Здравиот појадок ги вклучува овие 5 намирници:

Омлет од 2 јајца со зеленчук – печурки, брокула, црвен пипер (по желба)

Грчки јогурт со чиа семиња, јаткасти плодови и бобинки.

Овес со јаболко, цимет и протеини во прав.

Тост со авокадо и сусам или путер од кикирики и банана.

Полна чинија со леќа со варен зеленчук или просо и варен зеленчук, малку сирење и варено јајце.

Ви пренесуваме повеќе рецепти за здрава исхрана:

Бурито за појадок:

1/2 исечено авокадо
1 јајце
7 чери домати исечени на половина
50 гр печурки
1 тортиља од цело зрно
30 гр тиквички
50 гр пиперка

На малку маслиново масло пропржете ги печурките, биберот, јајцето, вишните и тиквичките. Зачинете и ставете во загреана тортиља. Ставете го свежото авокадо на крајот, зачинете и јадете веднаш.

Каша од киноа со малини

Ви треба:

75 гр Кионе
Овес
5-6 малини
80 мл сок од портокал
25 гр овесна каша
2 јаболка
120 мл бадемово млеко

Во мало тенџере со 250 мл вода и 100 мл бадемово млеко ставете ги семките – киноата, овесот и кардамонот. Оставете да зоврие, а потоа варете нежно 15 минути, повремено мешајќи. Истурете го преостанатото бадемово млеко и варете уште 5 минути додека не стане крем. Отстранете ги мешунките од кардамон, ставете ги со лажица во чинии или тегли и одозгора со јаболка и малини и мед.

Мафини од тиквички

Ви треба:

2 јајца
100 грама пченкарно брашно
1 рендана тиквичка
така
малку грчки јогурт
малку прашок за пециво
семки од тиква

Измешајте ги јајцата со ренданите тиквички, солта, грчкиот јогурт и пченкарното брашно. Додадете прашок за пециво. Ставете сè во калап за мафини, а одозгора додадете малку семки од тиква.