Ако имате проблеми со спиењето, проблемот може да биде во храната што ја јадете. Нутриционистот Тоби Кинг вели дека некои намирници може да го нарушат квалитетот на вашиот сон, особено ако ги јадете пред спиење. Ако одите во кревет помеѓу 21 и 23 часот, избегнувањето на овие намирници може да ви помогне полесно да заспиете и да имате поквалитетен сон.
Кромид
Кромидот можеби изгледа безопасен, но Кинг предупредува дека може да биде вистински проблем за вашиот сон.
Кромидот може да предизвика рефлукс на киселина ако легнете веднаш по конзумирањето, предизвикувајќи горушица и непријатност.
Исто така, неговите влакна можат да предизвикаат надуеност и непријатност. Доколку сте чувствителни, најдобро е да избегнувате кромид навечер, пишува Индекс.
Протеински шејкови
Протеинските шејкови многумина ги користат за градење мускули, но Кинг вели дека тие не се најдобриот избор пред спиење.
Иако тие можат да помогнат во обновата на мускулите преку ноќ, нивното консумирање може да го зајакне вашиот метаболизам додека одмарате.
Протеините може да предизвикаат на телото да му треба подолго време за обработка на храната, што може да ги наруши циклусите на длабок сон и да предизвика замор следниот ден.
Ферментирана храна
Ферментираната храна, како што се кимчи или кисела зелка, кои се добри за здравјето на цревата, може да предизвикаат надуеност и варење ако се консумираат навечер.
Одредени сирења
Кинг предупредува дека сирењата како пармезан, бри или гауда содржат аминокиселина тирамин, која го стимулира ослободувањето на норепинефрин, хормон кој може да ве држи будни.
Сирењата може да ја попречат релаксацијата на вашето тело и да ве спречат да се смирите пред да заспиете.
Темно чоколадо
Иако темното чоколадо може да содржи супстанции кои помагаат при спиењето, како што се магнезиум и триптофан, содржи и теобромин, природен стимуланс кој може да ја зголеми вашата температура и да го поттикне потењето.
Ако сакате чоколадо, најдобро е да уживате во него во текот на денот, а не пред да си легнете.
Ако се борите со несоница, постојат намирници кои можат да ви помогнат да заспиете и да го подобрите квалитетот на сонот.
Експертите препорачуваат:
Сложени јаглехидрати: Цели житарки, како што се тост од целата пченица или овесна каша, помагаат во производството на серотонин, кој го поттикнува спиењето.
Мисиркино: Содржи триптофан, кој го зголемува производството на мелатонин, хормон кој го поттикнува спиењето.
Масна риба: Содржи омега-3 масни киселини и витамин Д кои помагаат да се регулира сонот.
Јаткасти плодови: Содржат мелатонин, а особено богати се ф’стаците.
Банани: Тие се богати со калиум, кој помага да се релаксираат мускулите.
Бадеми: Содржат магнезиум, кој исто така помага да се релаксираат мускулите.
Топло млеко: Млекото може да ви помогне да се опуштите и подобро да спиете.
Чај од камилица или нане: Тие се познати по своите својства што предизвикуваат сон.
Сок од курва од цреша: може да ви помогне да спиете подолго и помалку да се будите во текот на ноќта.
