Нема смисла да се залажувате – не постои единствен и најдобар начин за слабеење, бидејќи нашите тела се различни и имаме различни потреби – од губење 3-6 килограми до губење на дури 30 или 60 килограми. За среќа, сè попопуларен е урамнотежениот пристап кон губење на тежината, базиран на разновидно мени и не исклучување на цели групи на храна од исхраната. Еден таков метод е 25.5.25, измислен од Џули Капициело, фитнес тренер. Што е уникатно за овој метод?
Методот 5/25/25 не ја ограничува вашата чинија
Методот 5/25/25 се фокусира на додавање на храна во вашата исхрана, а не на исфрлање од вашето мени. Според неговата креаторка, тоа е одлична подлога за употреба, без разлика дали штотуку почнувате или веќе имате искуство во грижата за вашата фигура и што јадете секој ден.
Методот 25.5.25 значи пет оброци на ден. Секој треба да содржи 25 g протеини, а треба да обезбедиме и 25 g влакна во текот на денот. Благодарение на овој пристап, ние не ограничуваме одредени намирници, туку додаваме „гориво“ во нашите оброци што помага да се одржи витата линија.
Помалите оброци кои содржат доза на протеини и влакна, кои се консумираат редовно, помагаат да се стабилизира нивото на шеќер во крвта, што значи дека не се чувствуваме прејадување или претерано гладни. Во текот на денот му обезбедуваме на нашето тело „гориво“ што може да го користи. Протеинот е градежен материјал на мускулите, лесно се вари и ви овозможува да се чувствувате сити подолго време после оброк. Адекватна количина на протеини, исто така, има позитивен ефект врз започнувањето на метаболизмот. Соодветното ниво за повеќето жени е 25 g протеини по оброк.
Покрај протеините, во методот 5/25/25 важен е и внесот на влакна. За жал, ние обично консумираме премалку од нив, што доведува до разни проблеми, вклучително и дигестивни проблеми. „Конзумирањето на оваа количина на влакна (25 g на ден) помага во одржување на редовното празнење на цревата и го промовира здравјето на цревата со поддршка на корисни бактерии“, објаснува фитнес тренерот, додавајќи дека влакната исто така ја зголемуваат ситоста после оброците и помагаат да се стабилизира нивото на енергија.
Методот 5/25/25 не е тешко да се имплементира на дневна основа, но има неколку правила што треба да се запаметат:
Јадете помали оброци, но богати со хранливи материи
Фокусирајте се на планирање пет помали оброци дневно, кои ќе ви помогнат да избегнете прејадување и глад и да го одржите нивото на шеќер во крвта стабилно. Вашите оброци засновајте ги на протеини, здрави масти и влакна. На почетокот на вашата авантура со методот 25.5.25, можете да испечатите списоци со производи богати со одредени состојки и да ги комбинирате соодветните производи во оброк врз основа на тоа.
Секогаш имајте извори на протеини во фрижидерот
Ќе ви биде полесно да планирате оброци и да додадете протеини на секој од нив доколку при рака имате производи богати со оваа состојка. Затоа погрижете се вашиот фрижидер (и замрзнувач) да има многу туна, грчки јогурт, урда, пилешко и лосос. Ако не јадете производи од животинско потекло или не ја ограничувате потрошувачката на месо, важно е да се складирате со грав и други мешунки, кои се одличен извор на протеини.
Појадувајте најдоцна три часа по будењето
Појадокот е најважниот оброк во денот, но ако не сакате да го јадете веднаш откако ќе се разбудите, нема смисла да се присилувате. Сепак, вреди да го изедете првиот оброк во рок од три часа по будењето и не заборавајте да додадете протеини. Појадок со јајца или овесна каша со природен јогурт ќе ви даде чувство на ситост и енергија во првата половина од денот.
