Веганите често се борат со недостаток на калциум бидејќи примарни извори на калциум се млекото и живината. Но, денес ви носиме шест од најдобрите извори на калциум кои се совршена замена за млечни производи за луѓе кои се вегани или постат.
Чиа семиња
Надалеку позната состојка поради огромните придобивки, чиа семето е одличен извор на калциум. Тие исто така содржат добра количина на протеини, влакна и масни киселини.
Едамаме
Едамам е ризница на хранливи материи. Има голема количина на калциум, протеини и калиум. Оваа комбинација може да го подобри здравјето на вашите коски.
Тофу
Тофу е одличен немлечен, вегански извор на калциум кој ја одржува густината на коските. Може да се додаде во исхраната на различни начини.
Млеко од соја
Добиена од соја, таа е одличен немлечен извор на калциум кој ги задоволува потребите на организмот за калциум и ги зајакнува коските.
Бадеми
Бадемите се преполни со калциум и други хранливи материи како протеини, влакна, манган итн., кои ги зајакнуваат мускулите и здравјето на коските.
Суви смокви
Сувите смокви се преполни со есенцијални хранливи материи како калциум, протеини, фолна киселина итн. Тој е совршен извор на калциум без млеко.
Ова се не-млечни извори на калциум, според „Медицински вести денес“. Можете да ги додадете во вашата исхрана за посилни коски.
Додадете ги овие не-млечни, вегански извори на калциум во вашата секојдневна исхрана за да помогнете во зајакнувањето на вашите коски. Консултирајте се со здравствен работник за персонализиран совет.
