Во свет каде што секојдневно ни се нудат „магични“ диети и тајни рецепти за слабеење, важно е да се држиме до науката. Дали навистина постои храна што ги топи масните наслојки околу стомакот? Одговорот е „да“, но не на начинот на кој најчесто се претставува
Марија СОКОЛОСКА
Нема храна што веднаш ќе го стопи салото, но постојат продукти што го стимулираат метаболизмот, го регулираат нивото на шеќерот во крвта и го намалуваат воспалението – три клучни фактори за согорување на мастите, особено во абдоминалниот дел.
Јаткастите плодови – добри масти што работат за вас
Иако содржат масти, бадемите, оревите и лешниците се богати со здрави мононезаситени масти, кои го намалуваат нивото на лошиот холестерол и го стабилизираат шеќерот во крвта. Истражувањата покажуваат дека луѓето што редовно јадат јаткасти плодови, имаат понизок процент на абдоминална маст.
Авокадото – маст што согорува масти
Авокадото е полн погодок за слабеење. Освен што содржи здрави масти, богато е и со калиум, кој помага во елиминирањето на задржаната вода – чест проблем кај луѓето што се борат со масните наслојки околу стомакот.
Јајцата – протеинска бомба за слабеење
Јајцата се меѓу најдобрите извори на протеини и на холин – хранлива материја што помага во разградувањето на мастите. Протеините во јајцата го засилуваат чувството на ситост и го спречуваат прекумерното внесување калории.
Зелениот чај – природен фет-бурнер
Зелениот чај содржи катехини, антиоксиданси што го стимулираат метаболизмот и го засилуваат согорувањето на мастите. Истражувањата покажуваат дека редовното консумирање зелен чај, особено пред физичка активност, може значително да го зголеми согорувањето на мастите.
Грчкиот јогурт – пријател на стомакот
Протеините и пробиотиците во грчкиот јогурт помагаат во регулирањето на дигестивниот систем и во намалувањето на воспалението, што е чест предизвикувач на мастите наталожени околу половината.
Лутите пиперки – мала жештина, голем ефект
Капсаицинот, активната состојка во лутите пиперки, го забрзува метаболизмот и ја зголемува термогенезата, што значи дека телото согорува повеќе калории дури и во мирување.
Овесот – моќно влакно за стабилен шеќер
Овесните снегулки содржат бета-глукан, вид растворливи влакна што го намалуваат нивото на шеќерот во крвта и го забрзуваат метаболизмот.
Бобинките – антиоксидансен удар против мастите
Боровинките, јагодите и малините се богати со антиоксиданси и со влакна, кои го регулираат инсулинот, хормонот што има големо влијание врз складирањето на мастите во телото.
Заклучок
Ако сакате да ги намалите масните наслојки околу стомакот, нема потреба од ригорозни диети. Вистинскиот клуч е во комбинацијата на нутритивно богата храна, редовна физичка активност и одржување на хормоналниот баланс. Најдобра стратегија е да го подобрите квалитетот на исхраната со продукти што природно го поддржуваат согорувањето на мастите. Запомнете: нема магична храна, но има паметен избор.
Може ли да помогне водата при топењето на масните наслојки околу стомакот?
Да, водата игра важна улога во процесот на согорување на мастите, но не на тој начин кој директно ги топи. Наместо тоа, таа помага преку неколку механизми, кои ги поддржуваат слабеењето и намалувањето на масните наслојки, особено во абдоминалниот дел.
Го забрзува метаболизмот
Пиењето доволно вода го зголемува метаболизмот за 24 до 30 % во наредните 60 минути. Овој ефект помага телото да согорува повеќе калории, дури и во мирување.
Го поттикнува процесот на липолиза (разградување на мастите)
Телото не може ефикасно да ги разградува мастите (процес наречен липолиза) без доволно вода. Водата е неопходна за разложувањето на масните клетки и за нивното искористување како извор на енергија.
Го намалува чувството на глад
Понекогаш телото ги меша сигналите за жед и за глад. Пиењето вода пред оброк може да помогне во намалувањето на апетитот и внесувањето вишок калории. Истражувањата покажуваат дека луѓето што пијат вода пред јадење, консумираат 22 % помалку храна.
Ги спречува задржувањето вода и надуеноста
Кога не добива доволно вода, телото почнува да ја задржува како механизам за преживување, што може да предизвика надуеност и привидно зголемување на стомакот. Со правилна хидратација, телото ги исфрла вишокот вода и токсините, што го прави стомакот помалку надуен.
Ги подобрува варењето и елиминацијата на токсините
Редовното внесување вода го подобрува варењето и спречува запек, што е чест проблем, кој предизвикува подуеност и чувство на тежина во стомакот.
Го подобрува физичкиот перформанс
Водата е клучна за ефикасноста на мускулите при вежбање. Дехидратацијата го намалува нивото на енергија, додека добрата хидратација помага за подобри резултати при физичка активност, што директно придонесува за согорување на мастите.
Колку вода треба да пиете?
Општата препорака е 2–3 литри дневно, но количината зависи од телесната тежина, физичката активност и од климата. Доколку вежбате интензивно или сте изложени на високи температури, потребно е да внесувате повеќе вода.
Совети за подобра хидратација:
– Пијте чаша вода пред секој оброк – ќе јадете помалку.
– Додајте лимон, краставица или нане за подобар вкус и за дополнителни здравствени придобивки.
– Секогаш носете шише со вода со себе за да не заборавите да пиете.
– Заменете ги засладените пијалаци со вода за да избегнете непотребно внесување шеќери и калории.
Заклучок
Водата нема магично да ги стопи масните наслојки околу стомакот, но е еден од најважните фактори за ефикасно согорување на мастите, регулирање на апетитот и за подобрување на метаболизмот. Кога се комбинира со здрава исхрана и со редовна физичка активност, таа станува еден од најмоќните природни сојузници во процесот на слабеење.
