Кога почнуваме со диета, во првите неколку дена слабееме, се чувствуваме совршено добро, но подоцна, и покрај сите наши напори, тежината почнува да стагнира.
Фрустрирани сме што не можеме да јадеме вкусен кроасан од пекара, а набрзо ни здосадува монотоната исхрана. Штом почнеме да јадеме „нормално“, килограмите се враќаат.
Зошто е тоа така?
Иако се чини дека единствениот фактор за дебелината е консумирањето прекумерна храна, тоа може да има многу други причини, како што се медицински состојби.
Луѓето со инсулинска резистенција, PCOS (синдром на полицистични јајници) или хипотироидизам, болест на тироидната жлезда и други хормонални нарушувања можат полесно и побрзо да се здебелат од другите луѓе, дури и ако започнат со калориски дефицит.
Исто така, луѓето кои земаат антидепресиви имаат потенцијал да се здебелат бидејќи често предизвикуваат зголемен апетит.
Но, според истражувачите експерти, се верува дека дури 80 до 95 отсто од оние кои се на диета ги враќаат килограмите за кои толку напорно работеле за да ги изгубат. Причината е едноставна и доаѓа од нашата генетика и метаболизам, кои диктираат дека метаболизмот согорува енергија со брзина што ќе ја одржи вашата зададена точка на тежината, дури и ако таа зададена точка е повисока од идеалната.
Исто така, се наведува дека брзите диети нема да ја променат поставената точка на тежина, а се сведуваат на ограничување на калориите, а по одредено време телото ќе се прилагоди на режим со помалку калории, но ќе се бори и против гладувањето предизвикано со намалување на количината на храната.
Сите овие диети предизвикуваат зголемување на хормонот на гладот.
Нивото на хормонот Лептин, хормонот на ситост кој контролира колку се чувствувате сити, се намалуваат. Во меѓувреме, се зголемува нивото на хормонот на глад Грелин. Се чувствувате погладни, дури и откако ќе јадете обичен оброк.
Како да изгубите тежина – без да ја вратите
Фокусирајте се на овие четири области:
1. Промена на исхраната
Планирајте долгорочни промени кои ќе бидат поздрави варијации на она што го јадете. Првенствено, започнете со постепени промени во вашето мени, а потоа целосно заменете ја нездравата храна со здрава.
2. Вежбајте
Правете аеробни вежби и тренинзи со отпор, според вашите физички можности. Обидете се да поминете барем половина час дневно во некоја активност. Вежбањето најдобро функционира за да спречи зголемување на телесната тежина.
3. Стрес
Стресот е една од најлошите причини за дебелина бидејќи високите нивоа на хормонот кортизол предизвикуваат повисок инсулин, што може да доведе до низок шеќер во крвта и да предизвика глад. Но, исто така, високото ниво на кортизол може да предизвика разни други болести или да им биде придружник и да се манифестира со разни нарушувања, па дури и телесна тежина.
4. Спијте
Спиењето е неверојатно важно за одржување на рамнотежата на нивото на хоризол. Недостатокот на сон предизвикува и лошо донесување одлуки и способност за одржување на здрави навики. Седум до осум часа секоја вечер е магичната формула за спиење и несомнено ќе го намали нивото на стрес во вашето тело.
