Енергијата секогаш доаѓа од храната, имајте го тоа на ум кога следниот пат ќе одите во маркет, а се разбира не ги заборавајте јаткастите плодови, зелените растенија и секако, рибата
Марија Соколоска
“Се чувствувам многу уморно, немам енергија”, ова постојано го слушам од тие што ми се јавуваат за помош. Или знаат да кажат: “Зафатена сум со работа, изморена сум, имам главоболки”. Од каде да ја надопoлниме таа изгубена енергија?
Енергијата доаѓа од храната. Нашите животи се динамични, а списокот со задачи е бесконечен. Постојаната тензија ни прави континуиран стрес и исцрпеност што може сериозно да влијае на нашата продуктивност. Посегнувањето по пијалак со шеќер може да биде вашето решение кога барате брз избор, но постојат многу здрави намирници кои даваат енергија и ви овозможуваат моментално зголемување на силата. Вие само треба да ги најдете оние што се најдобри за вас. Има намирници за зајакнување на енергијата, кои не само што брзо ви даваат енергија туку и обезбедуваат основни хранливи материи за да го одржите вашето тело здраво и будно цел ден. Ако не сте сигурни како треба да изгледа вашата листа за пазарување, прочитајте за да дознаете за најдобрите енергетски намирници кои помагаат во борбата против исцрпеност.
Вода. Следниот пат кога ќе се чувствувате исцрпено и слабо, почестете го вашето тело со голема чаша вода! Ако енергетски сте исцрпени и покрај вашите здрави навики за спиење и јадење, шансите се дека не пиете доволно вода за да го одржувате вашето тело правилно. За жал, дехидрацијата може да предизвика замор и главоболки, па ако треба да го отстраните тој замор, зголемете го дневниот внес на вода.
Кафе. Можете ли да замислите да го започнете денот без шолја од вашето омилено кафе? Се обложувам дека не! Кафето може да ви ја врати енергијата за кратко време. И сето тоа благодарение на чудото соединение наречено кофеин. Кофеинот е најчесто користената психоактивна супстанција во светот. Ги одржува и умот и телото будни. Кафето е исто така богато со неколку важни антиоксиданти, како што се хидроцинамични киселини и полифеноли кои му помагаат на телото да ја врати својата енергија со борба против оксидативниот стрес во клетките.
Чај од мента. Изненадени сте што видовте чај од мента на оваа листа? Истражувањата покажуваат дека природните соединенија што се наоѓаат во чајот од мента можат да го поттикнат телото, да го намалат заморот и да го подобрат менталниот фокус и острина. Тоа е доста стимулативно, иако не содржи никакви психоактивни супстанции како кофеинот. Според народната медицина, варењето 10 до 15 минути ќе ослободи компоненти што ќе го опуштат вашето тело и ќе ве успијат, но кратката подготовка од 5 минути ќе ве држи будни и фокусирани кога ви е најпотребно.
Ова е списокот за храна:
Путер од кикиритки. Лажица од овој калорично густ намаз оди подалеку од обезбедувањето на енергија. Путерот од кикиритки е супер храна затоа што е богат со здрави масти, протеини и влакна кои го спречуваат гладот и одржуваат стабилно ниво на шеќер во крвта. Путерот од кикиритки е исто така богат со јаглени хидрати и како што сите знаеме, јаглехидратите лесно се претвораат во брза енергија!
Масна риба. Лососот, туната и сардините се одлични енергетски опции за ручек или вечера. Тие се здрав извор на протеини и витамин Б, кој игра клучна улога во претворањето на храната во енергија. Исто така, ќе ги најдете овие видови риби со висока содржина на омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека омега-3 помагаат да се намали воспалението – главен виновник за заморот. Омега-3 е од клучно значење за функцијата на мозокот како и за нашата целокупна благосостојба.
Јогурт. Се состои од едноставни јаглехидрати како лактоза и галактоза кои обезбедуваат брза енергија кога се распаѓаат. Јогуртот е одличен извор на калциум кој е клучен за здравјето на коските. Исто така е богат со витамини Б6 и Б12 кои играат важна улога во претворањето на храната во гориво за нашите клетки.
Леб од цели зрна. Парче леб од цели зрна ви обезбедува околу 70 калории, главно во форма на јаглени хидрати. Телото почнува брзо да ги разложува јаглехидратите, што ви дава моментален поттик. Но, има бонус: лебот од цели зрна се комплексни јаглени хидрати што овозможува енергијата да се ослободува бавно и стабилно, одржувајќи ве во состојба да работите подолго во текот на денот.
Авокадо. Авокадото е буквално супер на природата, богата со маснотии преполна со здрави влакна, моќни антиоксиданси и витамини од групата Б. Високото ниво на масни киселини што се наоѓа во авокадото помага во апсорпцијата на хранливи материи и го одржува нивото на енергија во текот на денот. Здраво е за срцето, погодно за слабеење и добро се меша со други состојки.
Јаболка. Едно јаболко дневно ја спречува гладта! Тие се богати со витамини, влакна и јаглехидрати кои се главниот извор на гориво за телото и мозокот. Јаболката се исто така ниски по скалата на гликемиски индекс, така што нема да предизвикаат покачување на шеќерот, полни се со антиоксиданси кои, според неколку студии, можат да го забават процесот на варење на јаглехидратите, што го продолжува ефектот на долготрајна енергија.
Спанаќ. Според истражувањата, лиснатиот зелен зеленчук, богат со хранливи материи, како спанаќот, содржи тони витамин К (одличен за коските), лутеин (промовира вид) и, се разбира, железо. Со оглед на тоа што недостатокот на железо е еден од главните виновници за хроничниот замор, зелените лисја можат да ги надополнат резервите на железо во вашето тело и да додадат витамин Ц за подобра апсорпција на железо.
Овесна каша. Моќта на овесната каша лежи во неговата висока содржина на растителни влакна и протеини што ќе ја спречат гладта и ќе ви ја зголемат енергијата во текот на денот. Овесната каша, исто така, содржи доволна количина витамини Б, железо и манган кои помагаат во процесите на производство на енергија на вашето тело. Само имајте на ум да избегнете инстант пакетчиња овесни снегулки кои се полни со додадени шеќери и сол.
Сушено овошје. Сушените брусница, цреши, гоџи бобинки и многу други плодови се непосреден извор на енергија. Тие се полни со микронутриенти, растителни влакна и антиоксиданси и исто така се богати со витамин Д, кој и помага на енергијата да го најде својот пат до мускулите.
Ореви. Бадеми, ореви, бразилски ореви, фстаци. Тие се познати по нивната висококалорична густина што ви дава многу потребен енергетски поттик. Исто така, тие се полни со калциум, магнезиум, железо, здрави масни киселини и антиоксиданси кои помагаат при воспаление и целокупното здравје на клетките.
Енергијата секогаш доаѓа од исхраната, се надевам дека ќе примените дел од овие препораки и ќе се чувствувате енергично и ќе го победите заморот.
