Пиењето вода не е единствениот начин да останете хидрирани. Храната која содржи вода вклучува многу овошје и зеленчук, некои млечни производи, како и чорби и супи
Марија СОКОЛОСКА
Tоплото време ме инспирираше да алармирам дека горештините се многу опасни доколку не се хидрираме доволно. Горештините можат да направат огромна штета на нашето здравје. Недоволното пиење вода може да доведе до дехидрација, што може да предизвика замор, главоболки, проблеми со кожата, грчеви во мускулите, низок крвен притисок и забрзан пулс. Покрај тоа, продолжената дехидрација може да доведе до сериозни компликации како откажување на органите. Правилната хидратација е исклучително важна, но пиењето вода не е единствениот начин да останете хидрирани. Храната која содржи вода вклучува многу овошје и зеленчук, некои млечни производи, како и чорби и супи.
Лубеница – содржина на вода: 92%
Лубеницата е многу здрава и една од најхидрантните намирници што можете да ги јадете. Порција од 1 шолја (154 грама) содржи повеќе од половина чаша (118 мл) вода, покрај некои влакна и неколку важни хранливи материи, вклучувајќи витамин Ц, витамин А и магнезиум. Поради високата содржина на вода, лубениците имаат многу мала калорична густина. Тоа значи дека релативно голема порција лубеница содржи многу малку калории. Се покажа дека храната со ниска калорична густина помага при губење на тежината преку промовирање ситост и намалување на апетитот. Понатаму, лубеницата е богата со моќни антиоксиданси, вклучувајќи го и ликопенот. Ова соединение е проучено за неговата способност да го намали оксидативното оштетување на клетките, кое е поврзано со болести како што се срцеви заболувања и дијабетес.
Јагоди – Содржина на вода: 91%
Јагодите имаат висока содржина на вода, што ги прави многу хидратантна храна. Бидејќи околу 91% од тежината на јагодите доаѓа од вода, нивното јадење ќе придонесе за вашиот дневен внес на вода. Понатаму, јагодите обезбедуваат многу влакна, антиоксиданси за борба против болести и витамини и минерали, вклучувајќи витамин Ц, фолна киселина и манган. Се покажа дека редовното јадење јагоди го намалува воспалението, што може да помогне во заштитата од срцеви заболувања, дијабетес, Алцхајмерова болест и разни видови на рак. Лесно е да ги вклучите јагодите во вашата исхрана така што ќе ги измешате во смути или ќе ги вклучите во салати. Тие исто така прават уникатен додаток на сендвичи и обвивки. Јагодите се многу здрави и содржат многу вода. Плус, хранливите материи што ги обезбедуваат може да дадат голем број здравствени придобивки.
Диња – содржина на вода: 90%
Дињата е исклучително хранлива и може да го зајакне вашето здравје на неколку начини. Една чаша (177 грама) диња се состои од околу 90% вода и дава повеќе од половина чаша (118 мл) вода по порција. Една шолја диња содржи и 2 грама влакна, кои заедно со вода придонесуваат за ситост и го намалуваат вашиот апетит. Дополнително, дињата е богата со витамин А, обезбедувајќи 120% од вашите дневни потреби во порција од 1 чаша (177 грама). Истражувањата покажаа дека витаминот А може да го зајакне имунолошкиот здравје со заштита од инфекција. Дињата може да ја консумирате обична или да ја додадете во салати, смути, јогурт или салса.
Праски – содржина на вода: 89%
Праските се многу хранливо овошје кое хидрира. Близу 90% од нивната тежина е вода. Тие, исто така, обезбедуваат неколку важни витамини и минерали, како што се А, Ц, и витамини од групата Б и калиум. Содржината на вода и влакна во праските е причината зошто тие се толку заситени и нискокалорични, со само 60 калории во средна праска. Едноставно е да додадете праски во вашата исхрана. Најчесто се комбинираат со смути и салати, а исто така се одличен додаток на урда и јогурт. Праските се богати со вода, влакна и антиоксиданси и обезбедуваат многу здравствени придобивки.
Портокал – содржина на вода: 88%
Портокалите се неверојатно здрави и може да обезбедат голем број здравствени придобивки. Има речиси половина чаша (118 мл) вода во еден портокал, заедно со влакна и неколку хранливи материи. Тие вклучуваат витамин Ц и калиум, кои може да ја зајакнат вашата имунолошка функција и здравјето на срцето. Портокалите се исто така богати со антиоксиданси кои се борат против болести, вклучително и флавоноиди, кои може да го спречат оштетувањето на клетките со намалување на воспалението. Водата и влакната во портокалите може да поттикнат чувство на ситост, што е корисно за одржување на вашиот апетит под контрола. Дополнително, редовното јадење цитрусно овошје како портокалите може да заштити од камења во бубрезите. Тоа е затоа што лимонската киселина што ја содржат може да се поврзе со калциум оксалат што формира камења, помагајќи да се исфрли од телото.
Обезмастено млеко – содржина на вода: 91%
Обезмастеното млеко е многу хранливо. Се состои главно од вода и обезбедува значителна количина на витамини и минерали, вклучувајќи витамин А, калциум, рибофлавин, витамин Б12, фосфор и калиум. Не само што млекото помага во целокупната хидратација, туку може да ви помогне и да се рехидрирате после напорно вежбање. Неколку студии покажаа дека млекото со малку маснотии им помага на луѓето да останат хидрирани после тренинг, во споредба со спортските пијалаци или обичната вода. Ова делумно се должи на електролитите и содржината на протеини во млекото, што може да помогне да се заменат загубите на телесните течности. Бидејќи млекото е широко достапно и прилично евтино, лесно е да се вклучи во вашата исхрана.
Краставица – содржина на вода: 95%
Краставиците се уште една здрава и хидратантна храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана. Тие се составени речиси целосно од вода и исто така обезбедуваат мала количина на некои хранливи материи, како што се витамин К, калиум и магнезиум. Во споредба со другите зеленчуци богати со вода, краставиците се едни од најнискокалоричните. Има само 8 калории во порција од половина шолја (52 грама), а нивната содржина на вода ги прави многу освежителни. Можете да јадете релативно големи порции краставици без да додадете значителен број калории во вашата исхрана, што е корисно за одржување на вашата тежина. Лесно е да ги вклучите краставиците во вашата исхрана. Тие најчесто се додаваат во салати и сендвичи, но може да се вклучат и во готвени јадења како помфрит и супи.
Марула – содржина на вода: 96%
Марулата има неколку својства кои го поттикнуваат здравјето. Една шолја (72 грама) зелена салата обезбедува повеќе од четвртина чаша (59 мл) вода, покрај 1 грам влакна. Таа, исто така обезбедува 5% од вашите дневни потреби за фолати. Фолната киселина е важна за бремените жени, бидејќи може да помогне во спречување на вродени дефекти на невралната туба. Дополнително, зелената салата е богата со витамини К и А, кои се изучувани за нивната улога во одржувањето на вашите коски и имунолошкиот систем здрави. Понатаму, комбинацијата на вода и влакна во зелената салата ја прави многу заситена за мал број калории. Има само 10 калории во порција од 1 чаша (72 грама). Лесно можете да додадете зелена салата во вашата исхрана користејќи ја за правење салати.
Целер – содржина на вода: 95%
Целерот е многу здрава и хидратантна храна што треба да ја вклучите во вашата исхрана. Претежно е направен од вода, обезбедувајќи приближно половина чаша (118 мл0 во порција од 1 чаша. Ова придонесува за неговата ниска калорична содржина од само 16 калории по чаша. Како и другите зеленчуци богати со вода, целерот може да биде корисна храна за губење на тежината поради високата содржина на вода и малиот број на калории. Тој содржи влакна и многу важни хранливи материи. Има витамин К и калиум, кој може да заштити од срцеви заболувања, одредени видови на рак и болести поврзани со коските како остеопороза. Едноставно е да го вклучите целерот во вашата исхрана, бидејќи може да се јаде суров или варен во супи и салати.
Обичен јогурт – содржина на вода: 88%
Обичниот јогурт содржи многу вода и хранливи материи кои можат да зајакнат неколку аспекти на вашето здравје. Порција од 1 чаша (245 грама) обичен јогурт се состои од повеќе од 75% вода. Исто така, обезбедува неколку витамини и минерали, како што се калциум, фосфор и калиум, од кои сите се познати дека помагаат во промовирање на здравјето на коските. Јогуртот е исто така одличен извор на протеини, обезбедувајќи повеќе од 8 грама и околу 17% од вашите дневни потреби во порција од 1 чаша (245 грама). Се покажа дека редовното јадење јогурт промовира губење на тежината, ефект кој во голема мера се должи на ефектите за намалување на апетитот на неговата висока содржина на вода и протеини. За да ги искористите целосните придобивки од јогуртот, јадете обични, а не сорти на јогурт со вкус. Тоа е затоа што ароматизираниот јогурт е типично богат со нездрав додаден шеќер, кој треба да биде ограничен во вашата исхрана поради неговата улога во промовирање на болести како дебелина, срцеви заболувања и дијабетес.
Домати – содржина на вода: 94%
Доматите имаат импресивен нутриционистички профил и може да обезбедат многу здравствени придобивки. Само еден среден домат обезбедува околу половина чаша (118 мл) вода. Исто така, обезбедува значителна количина на витамини и минерали, вклучувајќи ги и витамините А и Ц за зајакнување на имунитетот. Високата количина на вода во доматите придонесува за нивната ниска калорична содржина, со само 32 калории во порција од 1 чаша (149 грама). Дополнително, доматите се богати со влакна и некои антиоксиданси кои се борат против болести, вклучително и ликопен.
Грејпфрут – содржина на вода: 88%
Грејпфрутот е исклучително здраво цитрусно овошје со многу здравствени придобивки. Во половина грејпфрут (123 грама) има речиси половина чаша (118 грама) вода, што придонесува за пристојна количина на вода за вашите дневни потреби за хидратација. Дополнително, грејпфрутот е богат со влакна, антиоксиданси и неколку витамини и минерали, вклучувајќи витамин А, калиум и фолна киселина. Тој е особено богат со витамин Ц за зајакнување на имунитетот, обезбедувајќи 120% од вашите дневни потреби во половина грејпфрут (123 грама). Неколку студии покажаа дека вклучувањето на грејпфрут во вашата исхрана може да помогне во зајакнувањето на слабеењето, како и да го намали холестеролот, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта. Можете лесно да го вклучите во вашата исхрана така што ќе го јадете обичен, ќе го измешате со смути или ќе го додадете во салати.
Кокосова вода – содржина на вода: 95%
Кокосовата вода е супер здрава напивка што ќе ве одржува хидрирани. Не само што има многу висока содржина на вода, туку е богата и со електролити, вклучувајќи калиум, натриум и хлорид. Истражувањата покажаа дека кокосовата вода може да биде корисна за рехидратација. И се смета дека е корисно за закрепнување од вежбање поради неговата содржина на електролити. Пиењето кокосова вода после вежбање е многу поздрава опција отколку да пиете произведен спортски пијалак, бидејќи многу спортски пијалаци се полни со додаден шеќер и други нездрави состојки.
