Дури и мала количина на алкохол може да го влоши сонот, особено РЕМ фазата. Дознајте што му прави на вашето тело пиењето алкохол пред спиење и како тоа може да влијае на целокупното здравје.
Чаша вино или некој друг алкохолен пијалак пред спиење долго се сметаше за начин да се помогне да заспиете, особено ако тоа е топол пијалок како варена ракија или варено вино, бидејќи се вели дека повисоката температура ја поттикнува поспаноста. Но, ако ги погледнете фактите, тоа не е баш така, особено ако тој еден пијалок го активира вториот и третиот, пренесува National Geographic.
„Постоеше перцепција на полето на алкохолот дека умереното пиење е добро за вас и има некои здравствени придобивки“, вели Иан Колрејн, претседател и извршен директор на MRI Global – истражувачки институт со седиште во Канзас Сити, кој објави истражување за несоница и консумирање алкохол непосредно пред спиење. „Неодамна, тие упатства се сменија. Генерално, нема вистински здравствени придобивки од пиењето. И ова е точно дури и кога станува збор за обид за борба против несоницата“, вели тој.
Научниците сè уште не разбираат целосно зошто спиењето е толку неопходно за опстанок, вели Колрејн. Но, очигледно е дека е така, бидејќи лабораториските животни без сон умираат по околу еден месец. Многу студии покажаа дека спиењето го обновува скоро секој систем на органи во телото, вклучувајќи го и циркулаторниот систем, а алкохолот може да се меша со некои од овие ефекти на возобновување.
„Спиењето е осмислено да ви даде еден вид срцев одмор – отчукувањата на срцето се намалуваат, вашиот крвен притисок се намалува итн.“, вели Колрејн.
„Една работа што се случува со алкохолот е зголемување на отчукувањата на срцето. Секако, ако испиете неколку пијачки пред спиење, ќе легнете со забрзано срце“.
Не само што овој ефект на зголемен пулс постои по еден пијалок, туку трае и за време на спиењето, според истражувањето објавено од Колрејн во 2020 година. Тоа истражување ги спореди ефектите од ниско, високо и без консумирање алкохол од половина час до два часа пред спиење. Ниско се дефинира како два стандардни пијалоци за мажи и еден за жени; високото ниво беше четири пијалаци за мажи и три пијалаци за жени; а плацебото било безалкохолно вино. Иако големата консумација доведе до зголемени отчукувања на срцето во текот на најдолгиот период – првите шест часа сон – дури и ниската потрошувачка резултираше со побрзо отчукување на срцето во првите четири часа сон.
„Навистина не е добро да го зголемите отчукувањата на срцето“, вели тој.
Накратко, дури и мала количина алкохол го влошува сонот. Во една студија, жените кои испиле еден или повеќе пијалаци пред спиење и мажите кои испиле две или повеќе покажале физиолошки фактори кои укажуваат на помалку мирен сон дури и со низок внес на алкохол.
„Се разбира, луѓето различно го метаболизираат алкохолот, така што може да биде тешко да се генерализира на поединец“, вели Дејвид Кулман, член на одборот на Американската академија за медицина на спиење и лекар за спиење. Но, нема докази дека било која количина алкохол го подобрува севкупниот квалитет на сонот.
Истражувањата покажаа дека алкохолот конкретно се меша во фазата на РЕМ спиење – каде што се случуваат повеќето соништа. Како и самиот сон, научниците не ја разбираат целосно целта на РЕМ спиењето освен дека е неопходно. Како што на крајот умираат стаорците кои се лишени од целосен сон, оние кои се лишени само од РЕМ фазата умираат предвреме, иако траат малку подолго. Значи, РЕМ фазата на спиење е неопходна, дури и ако научниците не се сосема сигурни зошто, вели Колрејн.
„Она што се случува ако пиете многу пред спиење е дека може да спиете малку поцврсто – седативно дејство“, но како што одминува ноќта, вашиот сон станува се повеќе нарушен, вели Колрејн. „Ова го вклучува РЕМ спиењето; првиот REM циклус трае околу 10 минути, а секој следен циклус трае подолго, до еден час. Ќе станете да одите во тоалет, но генерално вашиот сон е пофрагментиран и помалку стабилен, така што ќе завршите со полош сон во целина, дури и ако заспиете можеби малку побрзо отколку што вообичаено би заспиеле.“
