Може да не јадете толку многу како обично кога имате грип, бидејќи најверојатно имате намален апетит. Сепак, кога јадете, најдобро е да се одлучите за храна која ви обезбедува енергија и хранливи материи што ви се потребни за да се вратите на нозе
Марија СОКОЛОСКА
Кога имате настаинка или грип, можеби нема да ви се јаде или пие. Но, од суштинско значење е да ги добиете хидратацијата и хранливите материи што ви се потребни за да закрепнете. Чорби, чај од ѓумбир, овошје и овесна каша може да бидат добар избор.
Може да не јадете толку многу како обично кога имате грип, бидејќи најверојатно имате намален апетит. Сепак, кога јадете, најдобро е да се одлучите за храна која ви обезбедува енергија и хранливи материи што ви се потребни за да се вратите на нозе.
Во оваа колумна прочитајте за да дознаете повеќе за најдобрите работи што треба да ги јадете и пиете и што да избегнувате кога имате сезонски грип.
Што да пиете за да останете хидрирани?
Хидратацијата е од суштинско значење за вашето тело да работи правилно. Треска, потење и губење на апетит се чести кај грипот. Како резултат на тоа, лесно може да се дехидрирате.
Кога станува збор за хидратантни пијалоци, водата е најдобрата опција. Освен што обезбедува течност, делува како природен детоксикација за вашето тело.
Ако барате, пак, нешто со повеќе вкус, можете да пиете и:
- супа
- чај од ѓумбир
- билен чај со мед
- чај од мед и лимон (помешајте еднакви делови со топла вода)
- 100% сокови (побарајте производи без додадени шеќери).
Спортските пијалоци со низок шеќер или други пијалоци што содржат електролити, исто така може да помогнат. Овошјето и зеленчукот исто така содржат вода и може да помогне да се спречи дехидрација.
Иако не се типични за сезонскиот грип, повраќањето и дијареата се симптоми кои може да гарантираат употреба на електролити.
Koja храна треба да се внесува за време на грип
Јадењето вистинска храна му дава на вашето тело енергија и хранливи материи што му се потребни за да функционира, а тоа е исто толку важно ако имате грип како кога сте добро.
Еве неколку совети за тоа што да јадете кога имате грип.
Чорба
Чорба од пилешко, говедско или зеленчук е смирувачки и хранлив избор од почетокот на симптомите на грип додека целосно не закрепнете.
Помага да се спречи дехидрација, а топлите елементи можат да помогнат да се смири болките во грлото. Можете да направите и супа од коски.
Пилешка супа
Пилешката супа традиционално се смета за храна кога се чувствувате лошо. Исто така, има нутритивни придобивки.
Супата обезбедува течности и електролити за да се спречи дехидрација.
Пилешкото обезбедува протеини и цинк. Морковите се добар извор на витамин А. Целерот и кромидот даваат витамин Ц. Билките содржат антиоксиданси.
Лук
Лукот дава вкус и е потенцијален лек за разни заболувања. Лукот има антивирусни својства и може да помогне да се спречи ширењето на вирусни инфекции преку зајакнување на имунолошкиот систем.
Можете да додадете лук во храната, да користите додатоци од лук или да јадете сиров лук за да ги добиете неговите здравствени придобивки.
Храна со витамин Д
Витаминот Д е од суштинско значење за здравјето на коските, но исто така придонесува за функционирањето на имунолошкиот систем.
Некои истражувања сугерираат дека додатоците на витамин Д може да помогнат да се спречи инфекција со грип и ковид-19 и да се намали ризикот од компликации доколку се појават.
Храна што содржи витамин Д се: некои риби, како пастрмка и лосос, млечно млеко, збогатено млеко од овес, бадем и соја.
Јогурт
Јогуртот е добар извор на пробиотици. Пробиотиците се „добри“ бактерии кои можат да помогнат во поддршката на имунолошкиот систем.
При изборот на јогурти, погледнете ги оние кои содржат: живи активни култури, витамин Д и малку или без додаден шеќер.
Овошје и зеленчук кои содржат витамин Ц
Витаминот Ц е клучен за зајакнување на вашиот имунолошки систем, што е особено важно кога сте болни.
Храната богата со витамин Ц вклучува:
- црвени или зелени пиперки
- портокали или 100% свеж сок од портокал
- сок од грејпфрут
- сок од лимон
- киви
- брокула
- Додатоците на витамин Ц се уште една опција.
Лиснат зеленчук
Спанаќот, кељот и другите лиснати зеленчуци, исто така, можат да помогнат во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем кога имате грип, бидејќи се квалитетни извори на хранливи материи како што се витамините А, Ц, Е и К.
Обидете се да додадете и лиснат зеленчук во овошно смути, додајте ги во супи или јадете ги сирови со малку лимон и маслиново масло.
Брокула
Брокулата обезбедува есенцијални хранливи материи кои можат да му користат на вашето тело кога имате грип. Тие вклучуваат витамини Ц и Е за зајакнување на имунитетот, заедно со калциум и влакна.
Размислете да јадете брокула самостојно или да ја додадете во супа.
Овесна каша
Кога сте болни, топла чинија овесна каша може да биде смирувачки, хранлив избор на храна. Овесната каша е добар извор на неколку хранливи материи за зајакнување на имунитетот, вклучувајќи:
- бакар
- железо
- селен
- цинк
- влакна
- протеини.
Зачини
Додавањето одредени зачини во вашата исхрана, како ѓумбир и куркума, може да помогне во олеснување на симптомите, бидејќи тие содржат антиинфламаторни својства кои можат да помогнат при грип.
Размислете да ги додадете во чај или во топла вода со лимон.
Која храна треба да се избегнува?
Кога сте болни од грип, држете се подалеку од следниве работи:
Алкохол. Ова предизвикува дехидрација и може да го намали вашиот имунолошки систем.
Масни јадења. Пржената храна, пицата и брзата храна може тешко да се вари.
Вишок прости шеќери. Храната и пијалоците како бонбони, засладените пијалоци и некои овошни сокови може да ја продолжат дијареата.
Ограничете го внесот на млечни производи. Млекото и млечните производи содржат шеќер лактоза. Некои луѓе кои се опоравуваат од вирусен гастроентеритис може да имаат проблеми со варењето на лактозата.
Преработена храна. Храната од синџирите за брза храна и готови оброци содржи помалку хранливи материи поради високите нивоа на обработка.
