Вежбањето во седечка положба можеби на прв поглед нема многу смисла. Сепак, јогата на стол е вид на физичка активност која се изведува седејќи, а може да биде исклучително корисна, а не само за постарите или лицата со повреди.
Јога вежбите што се изведуваат седејќи на стол се исти како и оние во традиционалната јога, само вие седнете или користите стол за да ги изведувате вежбите.
Многумина претпоставуваат дека се работи за активност наменета за постари луѓе, бидејќи јогата нормално се поврзува со оваа возрасна категорија, пренесува Си-Ен-Ен.
Покрај тоа, многу студии ги документираа придобивките кај постарите возрасни лица кои практикуваат ваков вид на вежбање.
„Седечката јога“ е ефикасна за жени над 65 години со остеоартритис на коленото, според резултатите од мала студија објавена во април 2023 година на списанието Healthcare.
Терапијата ја подобри функционалноста на женските екстремитети и активностите на секојдневниот животен исход, сугерирајќи дека јогата на стол може да помогне да се намали ризикот од остеоартритис да премине во инвалидитет.
Сепак, јогата на стол е повеќе од тоа, таа е одлична за секого, без разлика на возраста, особено ако сте залепени за вашето биро, односно столче, поголемиот дел од денот.
Петнаесет минути водена медитација или јога на стол значително подобрија неколку маркери на физиолошки и психолошки стрес кај учесниците во студијата, според истражувањето објавено во јануари 2012 година во списанието Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine.
View this post on Instagram
Многу компании им нудат бесплатна „јога со седење“ на вработените, конкретно за намалување на стресот и подобрување на здравјето.
Ваквите резултати не се изненадување за Стејси Дурек, овластен инструктор по јога од Калифорнија, кој со децении предава сесии за јога на стол на корпоративните вработени во заливот на Сан Франциско.
„Вежбите се безбедни за сите возрасти и можат да бидат многу нежни. Помага и за флексибилност, држење на телото – луѓето во канцелариите обично се свиткани на нивните клупи – и е корисен против повторливи повреди на напрегање, како што е синдромот на карпален тунел“, објаснува Дурек.
И покрај поврзаноста на јогата, медитацијата и смиреноста, Дурек истакнува дека таа всушност ви дава многу енергија по извршувањето на вежбите, но и ја подобрува концентрацијата и фокусот.
View this post on Instagram
Како да започнете да вежбате на стол
Кога ќе бидете подготвени да го испробате овој различен вид на јога, настојувајте да започнете пет минути дневно.
„Пет минути јога на стол дневно е подобро отколку да вежбате јога еднаш неделно по еден час“, нагласи Дурек и додаде дека планот е да се создаде навика. Кога вежбате пет минути, често ќе сакате да вежбате малку повеќе бидејќи нема да бидете уморни и ќе се чувствувате подобро.
Доколку чувствувате болка или непријатност додека го изведувате движењето, не присилувајте се да го правите тоа, туку опуштете се или направете пауза пред да преминете на следната поза.
Пред да започнете некоја нова програма за вежбање, консултирајте се со вашиот лекар.
