Недостатокот на железо во крвта е проблем кој мачи многумина. Доколку постојано се чувствувате уморно и имате недостаток на енергија, поспани, бледи, тешко се концентрирате и едноставно немате енергија, дефинитивно треба да ја проверите вашата крвна слика, бидејќи ова се најчестите симптоми на недостаток на железо.
Може да доведе и до анемија, посериозна анемија, која се карактеризира со намалено ниво на еритроцити и хемоглобин.
Поради анемија, лекарите можат да препишат таблети кои содржат железо, но клучот за успешна борба е правилната исхрана, која вклучува храна богата со железо.
Ова се седум намирници кои се природен извор на железо:
1. Цвекло
Цвеклото со причина се нарекува една од најздравите намирници. Полн е со железо и затоа е одличен за анемични луѓе. Тоа е нискокалорична храна со многу влакна и добри протеини, што не прави сити и ни дава енергија.
2. Вино од капина
Овој пијалок се препорачува за анемија бидејќи содржи значителни количини на железо и витамин Ц, а според некои истражувања ја подобрува апсорпцијата на железо и до 300 проценти. Во него треба да се ужива умерено – само еден децилитар дневно ќе биде доволен за подобрување на крвната слика.
3. Семиња (тиква, лен, сусам)
Можеби не сте ни знаеле дека различните семиња се добар извор на железо. Можете да ги консумирате како самостојни закуски или како додаток на разни јадења.
4. Изнутрици
Изнутриците се генерално меѓу најдобрите извори на железо, особено ако сте сигурни во неговото потекло и квалитет. Освен железо, црниот дроб содржат и разни минерали, протеини и витамини корисни за нашето здравје.
5. Црвено месо
За луѓето кои консумираат месо и сакаат да го подобрат внесот на железо, телешкото, говедското и говедското се одличен избор. Посно црвено месо е богат извор на железо.
6. Грав
Гравот е еден од најпопуларните мешунки во светот. Покрај тоа што е вкусен, корисен е и поради количината на железо што ја содржи, приближно 5,1 mg железо на 100 грама варен грав.
Фото: Shutterstock
7. Наут
Наутот прави чуда за нашето варење, но и за нашата крвна слика. Спаѓа во групата на намирници кои содржат железо, витамин Ц и фолна киселина, кои се неопходни за синтеза на хемоглобин.
