Иако не се препорачува редовно да се јаде доцна навечер, експертите советуваат дека најдобро е да не легнете гладни.
Познато е дека честото јадење доцна навечер може да резултира со зголемување на телесната тежина, особено ако се работи за храна која содржи рафинирани јаглехидрати и скроб – како леб и ориз, но и храна како чипс и колачиња – кои се ниски со влакна и богата со шеќер.
Иако ваквата храна може да биде брзо решение за задоволување на гладот, но доколку ја искористите добиената енергија, овие калории може да се складираат како масти, пренесува Healthy.
Сепак, стручњаците велат дека најдобро е да не си легнувате гладен, а доколку се чувствувате гладни во доцните часови, ве советуваат да посегнете по ужина богата со протеини како што е урдата.
Една студија покажа дека консумирањето 30 грама протеини околу 30 минути пред спиење може да има позитивен ефект врз метаболизмот. Иако студијата беше мала и вклучуваше само активни жени во нивните дваесетти години, таа беше прва што ја истражуваше оваа можност во целосната храна, за разлика од протеинските шејкови и другите протеински додатоци кои беа испитувани во претходните студии.
Ако не сте љубител на урда, не грижете се – има многу други добри извори на протеини одобрени од нутриционистите.
„Обидете се да јадете исечени посни протеини како пилешко, печено говедско месо, тофу, варени јајца или мала шака бадеми 30 минути пред спиење за да бидете сити во текот на ноќта“, сугерира Бриџит Аџи, регистрирана медицинска сестра. „Оваа храна, исто така, ќе обезбеди енергија потребна за метаболизмот, што ќе ги зајакне вашите напори за слабеење.
Бадемите или оревите се едни од најздравите јаткасти плодови кои можете да ги јадете и може да бидат добар избор за луѓе кои се нетолерантни на лактоза, вегани или едноставно не сакаат млечни производи. Јаткастите плодови генерално се богати со добри масти, како и добар извор на протеини и хранливи материи како витамин Е, селен и магнезиум, за да наведеме неколку.
