Убедени сте дека компирот е бескорисна храна? Не сте ни свесни што тоа му прават на вашето здравје.
Покрај квалитетниот сон, редовното миење на рацете и доволното внесување течности, клучно е да се внимава и на исхраната. Изборот на храна што го поддржува имунолошкиот систем може да биде клучен чекор.
Вашата исхрана може да му обезбеди на вашето тело „градежни блокови“ потребни за производство на антитела кои се борат против различни инфекции, вклучувајќи настинки и вируси. Иако можеби веќе имате на ум некои намирници познати по нивните ефекти за зајакнување на имунитетот, како зелен зеленчук, јогурт и лосос, има и други важни состојки што не треба да ги занемарите и кои се преполни со хранливи материи.
Јајца
Многумина избегнуваат јајца поради страв од високата содржина на заситени масти и холестерол. Сепак, едно големо јајце содржи само 1,5 грама заситени масти и 186 милиграми холестерол, што не е толку загрижувачко. Јајцата се одличен извор на протеини, неопходни за производство на антитела кои помагаат во борбата против инфекциите. Покрај тоа, тие ја збогатуваат вашата исхрана со есенцијални хранливи материи, како што се селен, фолна киселина и витамини А и Д. Покрај тоа, јајцата се една од ретките намирници кои природно содржат витамин Д.
Компири
Компирите често погрешно се сметаат за „лоши“ јаглени хидрати. Сепак, компирот со средна големина обезбедува околу 20% од дневната вредност на витамин Ц, кој е клучен за имунолошкиот систем. Покрај тоа, здравиот цревен микробиом игра важна улога во зајакнувањето на имунитетот.
Млеко
Чаша млеко може значително да му помогне на вашиот имунолошки систем. Овој хранлив напиток ги обезбедува потребните протеини, а содржи и цинк кој придонесува за зајакнување на имунитетот. Исто така, млекото е збогатено со витамините А и Д, кои се важни за оптимално функционирање на имунолошкиот систем. Инвестирајте малку повеќе пари во органско млеко, бидејќи може да содржи поголеми количини на поздрави масти, како што се омега-3 масни киселини и конјугирана линолеинска киселина (CLA), кои се поврзани со подобро здравје на имунитетот.
Банани
Иако често се смета дека портокалите се единственото овошје кое помага во борбата против настинките, бананите се исто така корисни. И покрај нивната контроверзна репутација дека се богати со шеќер, тие содржат витамин Ц и се одличен извор на витамин Б6, кој е клучен за здрав имунолошки систем.
