Еве зошто жените над 40 години во менопауза не можат да ослабат: Поради 2 навики прават огромни грешки, а клучот секогаш се крие во 1 оброк.
Со консумирање на погрешна храна, жените често може да предизвикаат хормонален дисбаланс.
Контролираното слабеење изгледа како предизвик во сите фази од животот, но хормоналната нерамнотежа за време на менопаузата дополнително ги комплицира работите, пишува „GB News“, а пренесува „Најжена“.
Нутриционистката Сара Лавук неодамна на својот канал на Тикток ги предупреди жените за „двата најлоши појадоци што можете да ги јадете за време на менопаузата“.
„Јас сум нутриционист кој им помага на жените над 40 години да изгледаат и да се чувствуваат најдобро додека минуваат низ процесот на стареење, особено менопаузата“, им рече таа на своите следбеници.
Првата најлоша грешка што жените можат да ја направат при појадокот, според овој експерт, е тоа што не јадат ништо, туку пијат само црно кафе.
„Толку многу жени го прават тоа затоа што се обидуваат да јадат помалку и повремено брзо за да внесат помалку калории“, објасни Сара Лавук.
„Апсолутно немам ништо против наизменичниот пост, верувам дека во некои случаи може да биде добар, но во одредени фази од животот треба да бидете малку повнимателни доколку одлучите да се храните на овој начин. Кога поминувате низ перименопауза и вашиот хормоните „полудат“, вашето тело веројатно ќе биде под поголем стрес, најдобар начин да постите е всушност да вечерате порано, но секогаш појадувајте наутро“, додаде Лавук.
@sarahlawuk These 2 breakfasts will balance your blood sugar, support your hormones and fill you up give them a whirl (especially the mint choc chip smoothie…total win! 🍨) #womenoftiktok #40plusclub #40plusandfabulous #foryoupage #40pluswomen #menopause #perimenopause #menopausefood #40isthenew20 #fyp #menopausehealth #menopausesupport #nutritiontok #healthybreakfastideas #menopausebloodsugars #menopausebloating ♬ Chill and gentle lo-fi/10 minutes(1455687) – nightbird_bgm
Ако веднаш се напиете кафе наутро на празен стомак, тоа ќе предизвика нагло зголемување на кортизолот, што може да ја наруши хормоналната рамнотежа.
„И хормоналната нерамнотежа ќе предизвика да се акумулира повеќе сало на стомакот“, објасни таа.
Вториот најлош појадок за жените за време на менопаузата, според Лавук, е „слатка мала чинија со житарки или гранола со бобинки и малку млеко“.
Иако има малку маснотии и многу влакна, има подобри извори на влакна од обичните житарки, предупредува експертот.
„Каде е вашиот протеин? Каде ви се здравите масти? Ќе ви биде многу подобро да го започнете денот со квалитетни протеини и здрави масти, наместо само со јаглехидрати“, рече Лавук.
Доказите сугерираат дека недостатокот на протеини придонесува за зголемување на телесната тежина за време на менопаузата, бидејќи потребата на телото за протеини природно се зголемува во овој момент. Уште повеќе, нерамнотежата на хормоните често доведува до зголемен глад – што само се влошува кога протеинот се исклучува од исхраната.
Хранливата храна е клучна за одржување на ситост и задоволство на телото, а во исто време помага и за забрзување на метаболизмот.
Исклучувањето на протеините, исто така, значително го зголемува ризикот од губење на мускулната маса, што е од суштинско значење за продолжување на здравјето како што старееме.
