Депресивните нарушувања се третираат со лекови и психотерапија. Дополнително, модификациите на животниот стил, како што се промени во исхраната и земање одредени додатоци, може да им помогнат на луѓето да закрепнат и да ја намалат можноста за релапс, вели за весникот ВЕЧЕР Марија Соколоска, нутриционистка од Лондон
Марија СОКОЛОСКА
Депресијата е состојба на ментално здравје која влијае на повеќе од 17 милиони возрасни луѓе само во Америка. Сепак, се смета дека вистинскиот број е многу поголем, имајќи предвид дека многу луѓе со депресија не бараат третман од различни причини.
Подолу се дадени петте класификации на депресивни нарушувања, кои споделуваат карактеристики како што се тага, раздразливост, чувство на празнина и промени во телото и мозокот кои влијаат на секојдневното функционирање.
-големо депресивно растројство (MDD)
-нарушување на дисрегулацијата на расположението
-постојано депресивно растројство
-предменструално дисфорично нарушување
-депресивно растројство поради друга медицинска состојба
Депресивните нарушувања се третираат со лекови и психотерапија. Дополнително, модификациите на животниот стил, како што се промени во исхраната и земање одредени додатоци, може да им помогнат на луѓето да закрепнат и да ја намалат можноста за релапс.
На пример, некои истражувања покажуваат дека специфичните витамини, минерали, билки и други соединенија можат да обезбедат дополнителни придобивки во подобрувањето на симптомите на депресија.
Сепак, од суштинско значење е да се консултирате со здравствен работник пред да пробате нов додаток за да се осигурите дека додатокот е безбеден и соодветен за вашите потреби.
Забелешка за додатоците
Пред да пробате какви било нови додатоци за депресија, важно е да прашате доверлив здравствен работник за потенцијалните интеракции со лекови или безбедносни грижи.
Иако додатоците можат да бидат корисни во управувањето со депресијата, тие не се лек за состојбата. Затоа, при изборот на суплементи, внимавајте на производите кои тврдат дека лекуваат или помагаат при депресија.
Би сакала да предложам неколку додатоци
Шафранот е светло обоен зачин, кој е преполн со антиоксидантни соединенија, вклучувајќи ги каротеноидите кроцин и кроцетин. Интересно е тоа што шафранот се покажа ветувачки како природен лек за депресија.
Студиите забележаа дека шафранот го зголемува нивото на невротрансмитерот серотонин што го зголемува расположението во мозокот. Иако истражувачите не знаат точно како функционира овој процес, можно е шафранот да го инхибира повторното земање на серотонин, со што го задржува подолго во мозокот.
Уште повеќе, еден преглед откри дека додатоците на шафран имаат слична ефикасност како и антидепресивните лекови во намалувањето на симптомите на депресија .
Овој додаток е достапен и лесно може да се најде во повеќето аптеки низ целата земја.
Витаминот Д
Критична хранлива материја која игра многу суштински улоги во вашето тело. Сепак, многу луѓе немаат доволно нивоа на витамин Д, често вклучувајќи ги и луѓето со депресија.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со депресија имаат поголема веројатност да имаат низок или недостаток на витамин Д. Оние со оваа состојба имаат тенденција да имаат пониски нивоа на витамин Д од општата популација, а луѓето со најниски нивоа имаат тенденција да ги имаат најзначајните депресивни симптоми.
Витаминот Д може да го намали ризикот од депресија преку неколку механизми, вклучително и со намалување на воспалението, регулирање на расположението и заштита од неврокогнитивна дисфункција.
Неколку студии кај луѓе со депресија сугерираат дека земањето додатоци на витамин Д може да доведе до значително подобрување при симптомите на депресија, квалитетот на животот и сериозноста на болеста.
Имајте на ум дека се потребни повеќе истражувања пред да се препорача витаминот Д како универзален третман за депресија. Дополнително, не е јасно дали додатоците на витамин Д, се корисни само за луѓе со недостаток на витамин Д.
Витамините Б
И фолатите, Б12 и Б6, се неопходни за производство и регулирање на невротрансмитери како што се серотонин, гама-аминобутерна киселина (ГАБА) и допамин.
Постарите истражувања сугерираат дека недостатокот на витамин Б12 и фолати може да го зголеми ризикот од депресија и дека дополнувањето со овие хранливи материи може да помогне во намалувањето на симптомите на депресија кај одредени популации.
Една постара студија, исто така, покажа дека инјекциите Б12 се корисни кај луѓето со МДД, кога се користат заедно со антидепресивни лекови.
Дополнително, прегледот од 2020 година сугерираше дека земањето додатоци на витамин Б12 порано во животот може да го одложи почетокот на депресијата и да ги подобри ефектите на антидепресивните лекови.
Витаминот Б6, исто така, ги подобрува депресивните симптоми кога се користи во комбинација со други хранливи материи, вклучува триптофан и форма на витамин Б3 наречен никотинамид.
Бидејќи неколку витамини Б може да им користат на луѓето со депресија, додатокот на Б-комплекс, кој ги содржи сите осум витамини Б, може да биде најдобриот избор.
Магнезиум
Недостигот на магнезиум е чест кај луѓето со депресија, а истражувањата покажуваат дека дополнувањето со него може да ги намали депресивните симптоми.
Уште повеќе, многу нискиот внес на магнезиум е значително поврзан со зголемен ризик од депресија, особено кај помладите возрасни лица.
Ако имате депресија и сакате да пробате еден или повеќе додатоци за да видите дали ги подобруваат вашите симптоми, важно е да побарате совет од здравствен работник пред да додадете нов додаток во вашата исхрана.
Иако некои додатоци можат да бидат корисни за намалување на симптомите на депресија кај некои луѓе, тие не се соодветни или безбедни за секого.
Откако ќе разговарате за вашите опции со здравствен работник и ќе идентификувате една или повеќе соодветни состојки за додаток, од суштинско значење е да изберете висококвалитетни производи од доверливи компании, како што се оние наведени во овој напис.
Исто така, важно е да се земе предвид следново кога купувате додатоци:
Потенцијални интеракции со лекови: Некои суплементи може да комуницираат со лекови, вклучително и антидепресивни лекови. Ова е една од причините зошто е важно да разговарате за какви било нови додатоци со здравствен работник.
Форма и дозирање: Некои форми на додатоци, како што се меките гелови, полесно се голтаат. Ако имате проблем да се сеќавате да земате додатоци или земате други витамини или лекови, може да размислите за производ што треба да го земате само еднаш дневно.
Состојки: Бидете сигурни дека внимателно ги читате етикетите на додатоците, особено ако имате преференции или потреби во исхраната, како што се алергии на храна. Некои луѓе можеби претпочитаат да избегнуваат додатоци кои содржат адитиви како што се вештачки бои и конзерванси.
Цена: Додатоците може да се разликуваат по цена, па затоа е важно да се споредат трошоците за производот, особено ако имате буџет.
