Експертите предупредуваат дека мелатонин не е ефикасно решение за несоница и дека неговата неправилна употреба може дополнително да ги влоши проблемите со спиењето.
Експертите за спиење предупредуваат да не се користи мелатонин за лекување на несоница, па дури и го обвинуваат додатокот дека ги влошува проблемите со спиењето.
„Мелатонин речиси никогаш не е соодветен додаток за лекување на несоница“, изјави Мајкл Гранднер, директор на Програмата за истражување на спиење и здравје на Универзитетот во Аризона, за RealClearInvestigations во вторникот.
– Во клиничките студии, генерално не е подобар од плацебо – рече тој, а според истражувањето на Фондацијата за спиење, 37 отсто од возрасните во САД пријавиле полош сон минатата година во споредба со претходните години. Сепак, друго истражување на истата фондација покажа дека 27 проценти од возрасните користат мелатонин како средство за спиење.
Мелатонин е хормон кој се активира во темница и го регулира деноноќниот ритам и циклусот на спиење.
Додатоци без рецепт се продаваат во дози од 0,2 милиграми до 20 mg мелатонин, но експертите за спиење предупредуваат дека повеќе од 5 mg може да биде премногу.
Истражувањето исто така покажа дека количината на мелатонин во производите често се разликува од она што е наведено на етикетата.
– Верувам дека мелатонин е најзлоупотребуваниот додаток во светот – изјави Мајкл Бреус, клинички психолог и специјалист за спиење познат како „Докторот за спиење“, пренесува „Најпост“.
Американската академија за медицина на спиењето (AASM) вели дека мелатонин може да помогне при заостанување или нарушувања на спиењето, како што е работата во смени.
Сепак, додатоците не треба да се користат за лекување на несоница, а AASM препорачува промена на однесувањето наместо тоа.
Одржувајте редовен распоред за спиење, исклучете ги електронските уреди најмалку половина час пред спиење, избегнувајте кофеин во доцните попладневни и вечерни часови и поставете време за спиење кое ќе ви овозможи да спиете помеѓу седум и девет часа.
Не земајте го овој додаток самостојно
Когнитивната бихејвиорална терапија може да ви помогне да ги идентификувате мислите и дејствата што предизвикуваат проблеми со спиењето.
Добриот сон е од суштинско значење за здравјето, бидејќи проблемите со спиењето се поврзани со поголем ризик од дијабетес, срцеви заболувања и други хронични здравствени проблеми.
Ако размислувате да земете мелатонин, особено ако сакате да му го дадете на вашето дете, консултирајте се со вашиот лекар.
Бројот на итни случаи кај деца кои случајно проголтале мелатонин во форма на гумени бонбони нагло се зголемил. Предозирањето може да предизвика поспаност, вртоглавица, главоболки, гадење и раздразливост.
